Овесени палачинки с банан

gotvim.online - ЗАКУСКИ - Овесени палачинки с банан

Време за приготвяне: 20-25 минути / Калории: 194 / Прочетена: 292 пъти

---

Сподели:

Необходими продукти:

• 1 чаша овесени ядки
• 1 голям банан
• 2 яйца
• 1/2 чаша прясно мляко (или растително мляко по избор)
• 1 чаена лъжичка бакпулвер
• 1 чаена лъжичка ванилов екстракт (по желание)
• Щипка сол
• Кокосово масло или масло за пържене

Инструкции:

1. Подготовка на сместа:

   • В блендер или кухненски робот смелете овесените ядки до фина консистенция.
   • Добавете банана, яйцата, млякото, бакпулвера, ваниловия екстракт и солта. Блендирайте до получаване на гладка смес.

2. Пържене на палачинките:

   • Загрейте малко кокосово масло или масло в тиган на среден огън.
   • Сложете малко количество от сместа в тигана, оформяйки малки палачинки.
   • Гответе палачинките за около 2-3 минути от всяка страна или докато станат златисто кафяви и лесно се обръщат с шпатула.

3. Сервиране:

   • Подредете готовите палачинки на чиния и ги сервирайте с любими гарнитури като плодове, мед, кленов сироп или кисело мляко.

Време за приготвяне:

• Подготовка: 10 минути
• Готвене: 10-15 минути
• Общо време: около 20-25 минути

Калории:

Калориите ще варират в зависимост от точните количества и вида на използваните продукти. Приблизителните калории за една порция (около 2-3 палачинки) са около 250-300 калории.

Подробна калорийна стойност:

1. Овесени ядки:

   • 1 чаша (около 90 грама) - около 350 калории

2. Банан:

   • 1 голям банан (около 120 грама) - около 105 калории

3. Яйца:

   • 2 яйца - около 140 калории

4. Мляко:

   • 1/2 чаша (около 120 мл) - около 60 калории (за прясно краве мляко) или около 40 калории (за растително мляко като бадемово мляко)

5. Бакпулвер и ванилов екстракт:

   • Незначителни калории

6. Кокосово масло или масло:

   • 1 супена лъжица (за пържене) - около 120 калории (разпределени върху всички палачинки)

Примерна калорийна стойност за една порция:

• Овесени ядки: около 88 калории (за 1/4 от общото количество)
• Банан: около 26 калории (за 1/4 от общото количество)
• Яйца: около 35 калории (за 1/4 от общото количество)
• Мляко: около 15 калории (за 1/4 от общото количество)
• Кокосово масло/масло: около 30 калории (за 1/4 от общото количество)

Общо: около 194 калории на порция (2-3 палачинки).

Тези овесени палачинки са вкусни, питателни и идеални за здравословна закуска. Приятен апетит!